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工作中，一个粗鲁无礼的同事会严重影响你的睡眠质量。该怎么办呢？那就在下班以后进行一些轻松有趣的活动可以帮助你缓解糟糕的办公室环境所带来的压力。这个结论来自一项发表在《Journal of Occupational Health Psychology》上的研究。
这项研究发现，工作场合的言语虐待和其他负面经历与失眠症状的增加之间存在相关性，比如在夜间多次醒来。但是在工作之余，该研究中的受测者花点时间做瑜珈、散步或听音乐，那么他们的睡眠质量就不会产生这些负面影响。
该研究表明，在疲惫的一天过后，我们只需要花很少的时间，就能够让自己从白天所面临的糟糕问题中解脱出来。
这听起来也许不是什么突破性的成果，但是考虑到睡眠不足会影响健康，还会导致大脑“吞噬”自己，那么这种有科学依据的方法来防止讨厌的同事影响自己的睡眠就非常重要了。
研究人员之一，美国密歇根州奥克兰大学的心理学家Caitlin Demsky说：“工作场合的粗暴言行对睡眠质量有严重影响。它会使人们持续不断地回向工作中的负面经历，而那些在精神上得到休息的人的状态要更好一些，他们不会像那些无法释怀的人那样无法入睡。”
研究人员招募了699名美国森林管理局的雇员作为受测对象，评估他们对自己在工作中遭遇的粗鲁行为以及任何失眠症状。他们也被询问从工作中解脱出来和放松身心的情况。除了这些因素外，研究人员还考虑到了其他会导致睡眠问题的原因：家中18岁以下儿童的数量，每周工作时间以及酒精摄入情况。
调查显示，在工作中经受来自领导和同事的粗鲁行为会对睡眠产生负面影响，最严重的情况下，有些人报告称，工作中的负面经历会一直不断地在脑海中回放。
事情的另一面是这样的，那些能够将自己从工作中的心理影响解脱出来的人，所经历的失眠情况更少，这也就是该研究提出的方法，即在工作之后进行一些放松身心的活动。这句话看似轻描淡写，但如果你能做到在工作之后给自己一些时间，专注于放松身心这件事情本身上，你会有不一样的体验。
研究人员指出，他们的研究只在一个特定的时间点进行，并没有考虑到所有对睡眠产生负面影响的每一个因素。不过他们相信，这种相关性是值得进一步研究的。
如果想要使生产效率最高，那么作为雇主或领导者就应该考虑如何让工作氛围更加融洽，并为员工提供从负面经历中恢复和放松自己的机会。
最终，这些数据表明，粗鲁的同事带来的心理伤害对睡眠造成的影响是可以被缓解的：为自己建立一个放松和恢复的缓冲区。因此，工作之后能参加个冥想、瑜伽等禅修活动，会非常有益于身心。
睡眠对我们的健康至关重要，更好的睡眠能给人更加的工作状态，生产效率更高，所表达出的情绪也会更加正面。
Demsky说：“睡眠质量非常关键，因为睡眠质量直接关系到工作效率。在这个快节奏、高度竞争的职业社会中，让雇员们处于最好的工作状态变得更加重要，而良好的睡眠则是良好状态的关键。”
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