球类运动易伤膝关节 请记住“大米”原则

今天正式结束的里约奥运会，注定要对李雪瑞来说是难忘的。李学瑞是中国的第一姐妹，在决赛中，前十字韧带完全断裂，外半月板被破坏，这使得在下一场比赛中无法保留卫冠军的最后荣誉。

球类运动最容易受到膝关节损伤。

一般说来，球类运动引起的膝关节损伤的发生率较高，所以打好球和保护好膝盖是非常重要的。不仅是运动员，而且喜欢球类运动的公民朋友也应该注意，因为临床治疗中有很多这样的病人。骨科专家说，足球、篮球、羽毛球等球类运动，在完成起跳、急停、踏板等动作时，膝关节在半屈曲、旋转位置、相对较弱的稳定性，膝关节更容易发生内翻过大或内旋，可能发生膝关节软组织损伤，如韧带、半月板撕裂或髌骨劳损等。

其中交叉韧带损伤较为常见。据专家介绍，十字韧带是膝关节交叉韧带的通称。顾名思义，它由两个相互“十”形的关节内韧带组成，分为前交叉韧带和后交叉韧带。交叉韧带在维持膝关节前后向稳定和旋转方面起着重要作用。交叉韧带原本是为了维持关节的稳定韧带，但在许多竞技运动项目中，膝关节需要不断地伸展、旋转和改变方向。当运动范围超过膝关节所能承受的最大极限时，韧带的强度就无法承受力的分解，从而造成韧带损伤。

一旦你膝盖受伤，记住“米饭”原则。

骨科专家说，如果你在运动中弄伤了你的膝盖，记住不要继续锻炼和刺激受伤。这是一个“米原理(赖斯)”，旨在处理运动伤害。

如果受伤不严重，你可以参照这个原则：第一个字母R表示休息(休息)，要求运动员停止受伤区域的运动，好的休息可以促进更快的恢复。

我的第二个字母是ICE com-press(冰敷)，这是非常重要的.冰袋放在受伤的地方。伤后48小时内，冰袋每2小时3小时冷冻20分钟30分钟。皮肤感觉有四个阶段：寒冷、疼痛、灼热和麻木。当它变得麻木时，冰袋就可以被移除。

第三个字母C代表压缩(压缩)。压缩可以减轻受伤区域的肿胀，可以用弹性绷带包扎在受伤区域，如足部、脚踝、膝盖、大腿等，以减少内出血。

第四个字母E代表提升，通过冰敷和压缩提升受伤区域，减少受伤部位的血液循环，避免肿胀。受伤部位应高于心脏部位，受伤部位应在伤后24小时内尽可能升高。当怀疑骨折时，应将其固定在夹板上，然后抬起。

不要错过膝关节损伤后的修复机会

在受伤初期，李雪瑞似乎不知道受伤的严重程度。在奥运会前接受记者采访时，她还表示，这可能不是“大局”。我不知道怎么了，我还需要医生去检查。”然而，即使李雪瑞在比赛中跌落，他仍然没有遵循“米”的原则。虽然他坚持在比赛中受伤，但她表现出强烈的意志和专业精神。然而，医学专家不同意这种方法。

专家说，事实上，不仅职业运动员，而且普通的球迷也会遇到这样的问题。但大多数人伤后第一次不看医生，错过了修复韧带的最佳时机。如果膝关节在运动中扭伤，情况比较严重，最好仔细判断是否为韧带损伤，需要找专家治疗，然后判断是否可以继续运动。不要掉以轻心，否则会带来不可挽回的损害。