饮食与睡眠密切相关。晚餐或就寝时间选择不当很可能导致失眠。最近，美国营养学家和睡眠专家总结了“睡前应避免的10种食物”。
1.芹菜
不要在睡觉前90分钟吃东西。塔夫茨大学的营养学家海伦·拉斯穆森博士说，芹菜和黄瓜、西瓜和萝卜一样多，是一种天然的利尿剂。睡前吃太多会增加晚上的次数，影响睡眠。
2.番茄
晚饭后不要吃东西。西红柿富含酪胺，这是一种氨基酸，能激发大脑中的兴奋剂，很容易导致大脑兴奋和睡眠延迟。其他富含酪胺的食物包括茄子、酱油、红酒和奶酪。
3.高脂油炸食品
不要在睡觉前三个小时吃东西。艾伦·阿维丹博士是一位神经学家，也是加州大学洛杉矶医学院睡眠障碍研究中心的主任。他说，高脂肪和油炸食品需要更长时间才能消化，而且很容易引起腹部不适，影响睡眠。这些食物也会影响晚上服用的一些药物的功效。
4.葡萄酒
禁止在睡前2~4小时饮酒。虽然睡前喝一杯红酒有助于更快地入睡，但它会影响深度睡眠期间的睡眠质量。
5.豆类食品
不要吃晚餐。拉斯穆森博士说，豆类食物可能导致消化不良和腹胀，降低睡眠质量。
黑巧克力
睡前4小时不要吃东西。黑巧克力，热可可和茶都含有咖啡因，这很容易引起神经兴奋和难以入睡。对咖啡因敏感的人应该从下午04：30开始远离咖啡因食物。
7.糖果。
不要在睡前2到3小时吃东西。吃太多的糖会导致血糖迅速上升，之后身体分泌胰岛素来控制血糖下降。血糖波动过大会导致入睡困难。
8.辛辣食物
睡前3小时不要吃东西。辛辣的食物，如胡椒酱，有开胃的作用，但是睡前吃东西很容易导致燃烧，甚至在晚上失眠。
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