1.早吃晚餐-晚餐时间和睡觉时间之间应该有空间。我们的胃通常需要4到6个小时才能充分吸收和清空食物。少吃晚饭，早吃，不仅是为了保护胃，也是为了防止肥胖。
二、日常饮食中有肉，绝大多数肉含有氨基酸，可以改善睡眠。据报道，几盎司的肉可以帮助一个人增加几个小时的深度睡眠。
3.辣椒消费-研究表明，吃胡椒是燃烧脂肪的最有效方法之一。因此，在你的日常饮食中加入胡椒可以加速身体睡觉时脂肪燃烧的过程。
4.补充蛋白质-在睡眠前补充蛋白质或加速身体的新陈代谢。研究表明，在晚上接受30克乳清蛋白或酪蛋白的人，第二天早晨休息的代谢率要高于那些晚上不吃的人。
5.使用薄荷-据报道，薄荷有减肥的作用。每隔一个小时闻一次薄荷味，或者在枕头上滴几滴薄荷油，就能达到你想要的效果。
6.睡前降低室温-低睡眠空间温度加速新陈代谢，激活棕色脂肪，从而燃烧卡路里，为身体提供卡路里。因此，睡前室温的微小变化可以帮助你达到减肥的目标。
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