睡眠是人类对自然昼夜节律的生理适应。睡眠过程中，人体的基本代谢率降低，能有效恢复体力，增强免疫力。近年来，许多研究发现长寿老人有良好的睡眠习惯，提示睡眠与长寿密切相关。正如唐朝医生孙思庙所说：“灯棒是用来拯救爱情精神的。”睡得好的人，就像用小木棍照的灯一样，可以烧得更久。
从古代到现代，睡眠时间略有不同，古人娱乐活动较少，照明手段不发达，到19：00，他们已经开始睡觉，到21：00，大多数人已经上床睡觉了。由于工作关系，19：00不只是晚餐时间。考虑到现代娱乐的丰富性和灯光对人体节奏的影响，一般在21：00睡觉和22：00睡觉比较好。最迟不应超过0点。
睡眠五光对人体功能恢复的影响也取决于睡眠质量。如果你能在半小时内入睡，少做梦或感觉无梦，睡眠时间保证为6至8小时，第二天醒来时没有困倦和疲劳，是一个很好的睡眠。睡眠不仅是缓解疲劳的主要途径，也是抵御疾病的防线，也是延年益寿的精神丹，比人参更有效。
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