8种方法来缓解情绪病

据路透社(Reuters)5月26日报道，自2000年以来，丹麦一项针对9870名成年人的新研究发现，与无相应问题的成年人相比，经常遭受情绪困扰的人的死亡率增加了11年的一倍；父母-儿童焦虑频发的人的死亡率上升了50%；经常与家人争吵的人的死亡率增加了一倍；经常与邻居争吵的人的死亡率增加了一倍。牛津大学研究人员在“世界心理医学杂志”上发表的一项研究还发现，患有严重精神问题的人平均寿命为7至24年。

根据“赫芬顿邮报”5月20日发表的一项分析，焦虑等不良情绪对人体的负面影响是全方位的。一开始，喉咙变得嘶哑和干燥；肌肉变得紧张，导致肩部和颈部疼痛和偏头痛；结果血糖突然升高。如果慢性焦虑、哮喘、心脏病、中风风险增加、消化系统紊乱、记忆丧失，还会导致疲劳、失眠等异常。

西南大学心理学学院副教授唐永龙认为，情绪对健康和预期寿命的影响是毫无疑问的。一般来说，坏情绪来自压力，压力分为两种。当个人能力不能满足外界的要求时，他会感到不知所措；相反，当外部要求远远低于个人能力时，不需要的痛苦也会造成另一种压力。因此，调节情绪的核心应该是认识到压力的类型，并决定是改变环境以适应自己，还是改善他们对环境的适应。此外，当遇到情绪障碍时，也有一些即时的小方法来缓解它们。

睡吧。睡眠可以通过减轻疲劳来减少不良情绪对人体的影响。越来越多的研究者认为，无论你是否醒来，梦在缓解情绪紊乱方面起着重要作用。芝加哥拉什大学医学中心(Rush University Medical Center)睡眠障碍服务和研究中心主任罗莎林·卡特·赖特(Rosalin Carter Wright)说，如果你没有严重的情绪问题，就睡个觉醒来，一切都完了。

锻炼的方法。锻炼是缓解不良情绪最有效的方法之一，帮助身体分泌快乐的多巴胺。这项研究称，做家务和其他活动是平均水平，跑步、骑自行车和游泳等有氧运动是最好的选择。建议你每周锻炼5次，每次20分钟。

饮食方法。美国芝加哥大学医学院(UniversityofChicagoSchoolofMedicine)的心理学家，碳水化合物是一种情感上的食物，可以让人们冷静。美国理工大学(UniversityofTechnology,UniversityofTechnology)的科学家JudithWhitman博士进一步解释说，碳水化合物会导致大脑分泌一种神经递质，帮助人们冷却和放松。1.5盎司（约42克）的碳水化合物可以具有安慰作用，例如，有一些薯条等。吃更多富含蛋白质的食物，如鸡肉、瘦牛肉和海鱼也是有益的。

提示法北伊利诺伊州立大学的一项研究发现，那些也经历过焦虑和抑郁并且能够主动识别积极方面的学生比那些只会发泄哭泣的学生更快地出来。DeborahSteinberg，一家位于纽约的合理的情绪治疗机构，说很容易想到有一段美好的时光，也就是朝着积极的方向思考。每天早晨出门之前，你最好对着镜子微笑，告诉自己我今天很开心。

颜色法帕特里克·帕特里夏(Patricia)是纽约的一位色彩心理学家，他认为色彩在情绪中起着重要作用，就像维生素对健康一样。如果你想控制愤怒，远离红色；如果你想对抗抑郁，不要穿黑色或深蓝色的衣服，这会让你感觉更糟；如果你想缓解焦虑或紧张，你应该选择一种能让你平静下来的颜色，比如浅蓝色。

洛杉矶另一位注册心理学家伦纳德·费尔德(LeonardFeld)也提出了色彩计数的方法。当你不开心，想发脾气的时候，你可以暂停工作，找一个没有人的地方，比如卧室和浴室：环顾四周，自言自语：“这是一堵白色的墙，一张浅黄色的桌子，一张深色的椅子。”大约30秒。这样，你就可以强迫自己恢复敏感的视觉功能，恢复大脑的理性思维。通常，当你数颜色的时候，你会冷静下来。这种方法特别适合脾气暴躁的人控制情绪。

音乐方法。研究发现，听音乐10分钟可以缓解你的坏心情。有时学会唱一首陌生的歌，效果会更好。

呼吸。罗伊·玛蒂娜博士是一位美国心理医生，他说，当你感到压力时，放慢呼吸，尽量把舌头卷曲回来。这种方法可以在几秒钟内平衡任何情绪。建议在产生情绪时，深吸一口气，等待6秒，如情绪稳定和思维能力的恢复，以便作出正确的决定和行动。

光的方法。照亮周围的光线有助于提升你的情绪。心理健康研究中心的一项研究发现，季节性情绪障碍(SAD)主要是由光线不足引起的。因此，让自己在一个光明的环境中，能够有效地对抗不良情绪的干扰。