研究称蹲坑比坐马桶更健康 高血压患者除外

在旧社会，人们大便时蹲着。现在，厕所已经进入千家万户，蹲坑几乎是看不见的。许多人习惯于坐在马桶上。当他们蹲在一些公厕时，他们不习惯。

在医学上，蹲着和坐在马桶上，哪一种排便方式更健康，事实上，一直是有争议的。最近，西悉尼大学的胃肠学家何鸿燊(StanleyHo)向公众展示了蹲姿的一些好处，证明蹲着比坐更健康。

蹲着比坐在马桶上更容易排便。

排便方式关系到人们的健康，这使许多人觉得这是不可想象的。其实，从大便过程中不难理解。

肛门直肠专家说，排便前，直肠里充满了粪便，直肠会自动收缩，使肛门表面肌肉放松。然后，围绕直肠的耻骨直肠肌拉扯直肠，形成直肠-肛门角。排便时，耻骨直肠肌松弛，直肠和肛门角变大。“实践证明，蹲下可以进一步扩大肛门角，从而为粪便提供更直、更顺畅的通道，方便大便。”专家说。

在此之前，以色列研究人员Dov Srirov(Dov Sikirov)选择了28名健康志愿者记录排便和蹲下的长度和难度。在实验中，志愿者在三种不同的情况下大便：坐在42厘米高的马桶上，坐在32厘米高的马桶上，蹲在塑料容器上。在整个实验过程中，研究人员记录了他们每一次排便姿势的六次数据。结果表明，蹲下的平均排便时间为51秒，32厘米高的马桶上的平均排便时间为114秒，42厘米高的马桶上的平均排便时间为130秒。这表明蹲着比坐和排便更容易推。

高血压患者尽量坐着排便。

从广义上看，蹲着比坐着更容易排便，也更健康。但这并不是绝对的，它会因人而异。专家说蹲不是完美的排便姿势。例如，坐着比蹲下更适合慢速传输便秘和中风患者。此外，蹲下还会导致血压的小幅升高，这对高血压患者也是危险的。

坐在马桶上最大的好处是它能放松身体，防止意外事故。“对于便秘患者，最好长时间上厕所，坐着上厕所。”专家说。值得注意的是，蹲马桶超过3分钟会直接导致直肠静脉曲张充血，容易引起痔疮，病情的严重程度与时间长短有关，发病时间越长，发病概率越高。

对大多数人来说，蹲式排便比坐排便更有效。在厕所里蹲可以伸展许多经络，如胆囊经络、肾脏经络和胃部经络。俯卧姿，使肛门周围的肌肉更加放松，可以缓解大便阻塞的现象，蹲姿可增加腹压，有助于排便顺畅。

看手机或报纸对排便不好。

许多人排便时习惯阅读报纸或手机。事实上，这并不是一种健康的排便方式。王元照提醒说，无论蹲排便还是坐排便，要想顺利排便，有四点要特别注意。

首先，大便感觉很明显，马上去厕所，拿着它是不好的。此外，在上厕所的时候，不要看报纸或玩手机，否则会因为分心而影响排便。

第二，不要长时间蹲在厕所里。如果蹲下时间超过5分钟还没有打算，应该结束。特别是当一些人坐在厕所上时，他们没有排便的打算，但他们仍在等待，这其实是没有好处的。

第三，排便不能太强，否则容易造成肛门损伤。排便应慢慢增加力量，顺势作用力。如果便秘、排便困难，用力不但不利于排便，还可能增加心血管和脑血管病的压力，许多心脏病患者在厕所突然发作，由于用力不当，排便不下，血管首先破裂。当排便不顺畅时，适当的肛门提升是更有效的。

第四，排便后，应先抬起臀部，然后慢慢挺直，以免头晕或晕厥。

此外，专家还教授便秘患者一种自然的排便方法：坐在一个装有大约2000毫升热水的盆上熏蒸，刺激热空气可增强肠蠕动，软化粪便，这对排泄物是有益的。

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