新年健康计划 如何制定更易实现

2017年已经到来，一年一度的春节离我们越来越近了。新年的到来，总是伴随着一些古老的传统，祝亲友身体健康，在告别旧年、迎接新年的同时，制定新的决心、制定新年健康计划也是其中之一。美国政府去年创建了一份清单，列出人们在新年的决心，排在前三位的是减肥、戒烟、善待自己和他人。

今年，法国的愿望清单也没有什么不同：14%的人决心减肥，13%的人计划定期锻炼，11%的人说他们想读更多的书，5%的人想花更多的时间和家人在一起，4%的人决心少看电视，此外，他们不那么忙碌，学会放松自己，戒掉肉或糖果，过更有条理的生活，养成跑步的习惯等等。事实上，一点关注就会发现，全世界人民的新年决心都是一样的-希望整个生活能进入一个更完美的阶段，每个人都想“做得更好”。不过，据统计，在新年的决议中，有3%最终会被放弃。原因是什么？什么样的新年决心可以实现？

论动机问题

无论是戒烟、多运动、减肥的决心，在开始实施计划之前，你都应该先问自己一个问题-“你为什么要这么做？”这个问题需要诚实和详细的回答，因为当人们想改变一个习惯，但没有找到明确的动机时，做这个习惯的动机很容易被削弱。动力是我们所有决定的核心。法国认知心理学教授法比昂·福努尔指出，如果你想长期保持做某事的动机，就必须满足三个条件：一是做出独立的决定-规划者必须觉得计划是他自己的选择，二是有能力迎接挑战，不超过他的能力；第三，朋友圈的支持-以与你一样的愿望与一个圈保持联系，并得到友好的支持。

关于目标的问题

设定一个好的目标也是至关重要的，因为有时候人们可能会弄错真正的目标。，她也是一名健身教练，她说：“很多女性都很确定自己想要‘苗条’，但当你和她们进一步沟通时，她们实际上想要‘有吸引力’。”这两个目标不一定是相互关联的。“

另一些人则设定了两个相互矛盾的目标，比如戒烟和减肥。众所周知，戒烟会导致体重增加。如果你不准备增加体重，你怎么能达到戒烟的目的呢？

另一个让决心搁浅的原因是目标太不现实，基准太高，例如“从今以后再也不吃巧克力”、“永远保持55公斤体重”、“每天跑10公里”等。此外，如果目标过于“笼统”，就没有具体的规划，没有最后期限，不利于实现。

关于方法的问题

所有的体育教练、健身教练和专家都有一件事是肯定的，那就是如果没有具体的改变方式，改变的决心很可能会搁浅。在接下来的六个月里，我将每月减掉1公斤，或者写一份一天半小时的个人计划。表达你的愿望很容易。.“如果你想种秋海棠，你首先需要检查土壤，翻翻土壤，播种第一粒种子，并知道如何分阶段收割，这实际上是一种接受时间发挥重要作用的方式。”

这种准备也是心理上的，为了有效，我们不仅可以满足于暂时的热情。结果， Odingen)进行了近20年的研究，通过研究数千个关于积极思维能量的话题，发现了“心理对比”的决定性作用。那些能够认识到目标、他们可能面临的困难以及如何克服这些目标的人，比那些远离消极思维的人要成功得多。因此，我们需要更有预见性。如果你决定少吃甜食，想想将来你想吃什么，如何面对未来别人送出的咖啡和巧克力。

关于情商的问题

其他需要预先考虑的困难包括情绪波动。最常见的情况是，许多人带着强烈的情感冲动回到他们的旧习惯。情绪作用时，额叶即人类行为的“手术室”被抑制，人们转向外部参照模式，丧失了宝贵的自主决策能力。例如，“我被别人激怒了，所以我又点燃了一支烟。”“这是一个典型的例子，”心理学家ShapiLanglova说。“再吸一口以后，你又回到原来的心情了。”因此，他的方法是利用戒烟的前四个星期来找出导致吸烟冲动的情绪因素。同样的方法也适用于糖、零食和呆在家里。

萨比·朗·格洛娃总结说：“复杂关系中的所有外表都与我们的恐惧、愤怒和内疚有关。”“理解，然后与这些联系和平共处，是改变行为模式的决定性因素。”

关于习惯的问题

另一件需要做的事情是用好的生活习惯来代替不正确的习惯，那就是，“只要摆脱被取代的东西。”如果你只是硬说，“我想减肥，少吃点”，但仍然保留着用各种零食填满橱柜的习惯，那么这种决心就很容易失败。相反，如果你想养成一个新的习惯，比如当你觉得累的时候吃水果，过一会儿你会发现你就像一个时钟闹钟，每天固定的时间，你会吃水果而不去想。然而，要养成这种习惯，你还必须建立一个提示机制-比如把水果放在桌子上，从新的行为模式中获取内容-比如吃新鲜水果后的活力感。

要做到这一点，你必须有耐心，直到新的习惯，如洗澡，成为一种自然的日常习惯，但它需要时间。

俗话说，要21天才能养成新的行为习惯。但事实上，根据伦敦研究人员的一项研究，根据个人习惯和生活条件的不同，养成新习惯需要2至8个月，平均66天。所以，如果你想改变，你必须给时间。

关于生活方式的问题

在这个过程中，要注意的问题是不要过分关注需要改变的行为，为了过度反应而投入太多的希望。事实上，伦敦的研究人员发现，“在养成新习惯的过程中偶尔遗漏一个练习新习惯的机会，对养成习惯的整个过程没有显著的影响。”换句话说，偶尔错过一次并不严重，因为好习惯不会在“全部”或“零”的基础上起作用，相反，它会让你思考改变生活方式的总体步骤。如果你想戒烟，但仍然保持大量喝咖啡或喝咖啡的习惯，那肯定是行不通的，因为这些行为互相提醒，一种行为会接住另一种行为。相反，把所有积极的决定放在一起也能使每一个决心做得更好：例如，如果你想减肥，控制你的饮食是很好的，但是如果你配合运动，那就会更加锦上添花。一种有益的行为可以增强另一种行为的效果，这是真正成功的秘诀。