失眠、多梦、记忆力下降、思维迟钝 夏季如何摆脱脑疲劳

在夏季，由于天气炎热，许多人在工作时间稍微延长后，会出现头晕、失眠、梦幻、记忆丧失、智力迟钝等脑疲劳症状。为什么会发生这种事？我们应该如何消除大脑疲劳的出现呢？

医学专家解释说，这种症状的脑疲劳易发生在夏季，主要与慢性脑缺血有关。随着温度的升高，人体的血液流动加快，周围血管松弛，更多的血液参与到周围的血液循环中，使大脑的血液供应相对减少，也就是人们通常所说的大脑血液供应不足。部分患者已发生慢性脑缺血，但一般症状不明显，但在夏季，由于全身循环的改变，症状十分明显。一旦出现慢性脑缺血，就会出现头痛、头晕、失眠、梦幻、记忆丧失、智力低下等脑疲劳症状。更严重的问题是越来越多的临床实践证明慢性脑缺血时间过长，也是阿尔茨海默病的重要原因之一。

那么，如何应对这种脑疲劳症状的出现呢？当然，从预防脑缺血开始。其实，这是不难处理的，只要我们平时注意养成良好的大脑习惯，注意及时补充大脑足够的营养，这是很容易做到的。主要有以下几个方面：

　1.用大脑做科学。连续学习时间45分钟左右就要休息10分钟，这时可以做一点轻松的运动，从而使疲劳状态下的脑细胞得到一定的休息，并在一定程度上改善细胞缺血缺氧的情况，同时也可以使视疲劳得到一定程度的缓解。

　二。做适量的运动。在时间允许的情况下，可多做有氧运动，每周至少做二、三次有氧运动，每次不低于30分钟，运动后以微微出汗为宜，心功能不好的人不宜做大量的运动。运动的本身不仅可以增强体质，还可以加强脑细胞活力，从而预防慢性脑缺血的发生。

　3.为大脑提供足够的强脑食物。如鸡蛋不但提供大脑所需的胆碱和B族维生素，而且也富含蛋白质，能提神醒脑。瘦肉不但蛋白质丰富，而且还含有丰富的维生素B1，有助于机体的能量释放，避免注意力不集中等。 坚果类像杏仁，核桃，松子等，不只是低GI(升糖指数)食物，也富含ω-3脂肪酸。

还有丰富的维生素E，硒和其他抗氧化剂，以维持脑细胞免受自由基。深海鱼类60%的大脑是不饱和脂肪酸，吸收富含omega-3的食物可以保持细胞膜的弹性，使神经细胞的功能达到较好的状态。含有omega-3的DHA是细胞膜的重要组成部分.哈佛大学发现，血液中DHA含量高的人将来患老年痴呆症的可能性较小。牛奶或酸奶可以提供人体所需的各种营养，特别是后者，并具有多种保健功能。有意识地吃这些营养物质可以为脑疲劳后的脑细胞提供足够的能量。

　　4.科学用药防治慢性脑缺血。在上述方法得不到有效改善脑疲劳的症状时，就应科学用药来防治慢性脑缺血，从而在一定程度上控制或延缓老年痴呆症的发生，同时预防脑卒中的发生。目前由天士力生产的养血清脑颗粒，是治疗慢性脑缺血首选药物，对慢性脑缺血引起的头晕、头痛、失眠梦等症状效果显著，且得到越来越多的医学专家推荐用于老年痴呆症的防治。

我相信只要你坚持以上的做法，你就能轻易摆脱夏季大脑疲劳的发生，祝你有一个健康的夏天！