1个番茄
西红柿是抗氧化番茄红素的最佳食物来源。大量关于雄性生殖力的研究证实，番茄红素能显著改善精子的活力、活性和结构。吃熟的或加工过的西红柿更容易吸收番茄红素。
2核桃
胡桃富含ω3脂肪酸，英国生殖研究学会的一项研究发现，每天约75克胡桃，精子的活力、活力和形态可以得到改善。
3个南瓜籽
南瓜籽富含锌，对精子的生长和睾酮的产生起着重要的作用。南瓜籽还含有其他重要的矿物质和维生素。
4大蒜、韭菜
大蒜、洋葱、韭菜等可称为“男式食品”，它们不仅具有较强的杀菌能力，而且还有助于B族维生素的吸收，促进糖代谢，缓解疲劳。一些研究发现，多吃洋葱的男性患前列腺癌的风险要低一半。男人每周至少吃三次洋葱蔬菜。
5个蓝莓
蓝莓中含有的白藜芦醇和白藜芦醇是抗炎和抗氧化的强大来源。研究表明，爱丽舍保持了一些精子的健康指标，如活力和质量，白藜芦醇已经被证明可以提高精子的活力。
6条深海鱼类
沙丁鱼、鲑鱼等富含omega 3脂肪酸的食物可以防止血液凝血，降低TG等功效，尤其有利于心血管疾病，从而帮助男性，减少性功能障碍。
7 石榴
石榴一直被认为是超级水果，因为它富含抗氧化剂。研究表明石榴能提高睾酮水平，提高精子质量，促进男女性欲。根据土耳其的一项研究，每天喝石榴汁七周可以改善性欲和精子质量。
8牛羊肉
营养专家建议男性每天摄入15毫克锌，女性每天摄入11.5毫克锌。这是因为男性中含有大量的锌，缺锌会影响精子的数量和质量。此外，锌不仅是雄激素合成所必需的，而且还负责保护前列腺。富含锌的食物包括牛肉、羊肉和水产品。
9根菜蔬菜
这种蔬菜富含有机硫化物，一直是蔬菜健康的典范。十字花科蔬菜有助于防止前列腺癌细胞的扩散，生吃或稍微煮熟是最好的选择。重要的是要注意，当吃这种蔬菜时，要充分咀嚼，以使保健成分得到更好的释放。
10块黑巧克力
黑巧克力能提供丰富的氨基酸-L精氨酸，增加精子数量和运动能力。巧克力纯度越高，效果越好。
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