枕头最佳高度知多少

事实上，枕头越高越好。因为枕头太高，无论什么姿势睡觉，脖子纵轴和躯干纵轴都有一定的角度，不仅影响睡眠，而且还会产生掉枕。睡觉时不要低估枕头的高度。长期佩戴较高的枕头也会带来以下危害：

枕高是导致枕下垂和颈椎病的常见原因之一。正常人睡高枕，无论是仰卧还是侧卧，都会改变颈椎的生理状态，使一些局部颈部肌肉过度紧张。随着时间的推移，颈部肌肉会出现紧张、收缩，导致颈椎位置轻微改变，导致颈神经根和血管受到刺激或压迫，反射性痉挛，甚至脑部血液供应不足，颈部、肩部、背部、手臂、头痛、视力、耳鸣、恶心、听力丧失等。

二。枕高增加了颈部与胸部的夹角，阻塞了气管通气，容易导致咽喉干燥、咽喉疼痛和打鼾。

3.高枕还可使胸背肌肉长期紧张，胸部受压，呼吸不正常，长期必须对身体产生不良影响。一般来说，患有高血压、心脏病和哮喘的人需要睡在枕头上；患有低血压和贫血的人需要低睡。

“高枕”不用担心，如果早上醒来时颈部或肩部感到不舒服，可能会导致枕头的高度不正确。同时，枕头太高，睡不着觉。如果你通常觉得如果你不侧身睡觉，你就无法入睡，那可能是枕头现在太高了。

低枕加速宫颈退行性病变

太高的枕头对颈椎不好，那么什么枕头太低？大多数人认为睡个小枕头可以预防颈椎病，对颈椎病患者也有好处，其实这种想法是不正确的，因为头颈有正常的生理弧度，即颈椎稍前凸。这种生理曲线不仅保证了颈椎外肌群的平衡，而且对维持椎管内的生理解剖状态起着重要作用。

枕过低，头颈后仰，前部弯曲增大，椎体前方肌肉和韧带过于紧张，长期出现疲劳，甚至造成慢性损伤，加速退行性病变。同时，椎弓后黄韧带皱褶向椎管突出，增加压缩，脊髓和神经根缩短，增加报告管的体积。

因此，低枕头和过高枕头会对颈部肌肉、韧带、关节囊、脊髓、神经根和椎骨产生不良影响。长期效应可加速颈椎退变.因此，应根据颈后凸的生理弧度来调整枕位。对于颈椎病患者，患者宜感到舒适。对于习惯于侧卧的人来说，枕头的高度适合于从棘突中点到肩峰外侧边缘的距离。

如果你没有枕头，很容易呼吸和打呼。

人们一生中花费1/3的时间。只有当他们有一个好的睡眠，他们才能有足够的精力工作和学习。睡眠离不开枕头，枕头的选择也是学习的，如果不适当不仅影响睡眠，久而久之也会影响健康。

正常脊柱有四个弯。只有保持脊柱的正常曲线，我们才能使身体健康。颈椎正常前弯约10×20 cm，直立时可自行调节，睡觉时只能靠枕维持。

枕头可以让人的头部垫高一点，以保持呼吸道畅通。如果你不使用枕头，如果你平躺，你的头会向后倾斜，挤压你的喉咙，这会造成一些呼吸困难；再加上肌肉放松，嘴巴会不受控制地张开来增加空气的摄入量，但是用张开的嘴呼吸很快就会把你的嘴和舌头弄干，当你醒来的时候你会感到喉咙痛。如果你吸入你的胃，你也会引起腹痛。咽喉受压也是打鼾的一个重要原因。

此外，除了枕头的高度、软枕和硬枕外，枕头的形状也会影响人们的睡眠。有的人甚至用硬又高的方形木枕；有的人有枕头或睡不着觉，这是不对的，对颈部健康有很大的危害，很长一段时间都会引起颈椎病。枕头的柔软性也很重要。枕头太硬，太不舒服，睡不着；太软太紧的枕头会影响头皮的血。

选择适合您的枕头

为了快速摆脱节后综合征并有高质量的睡眠，选择适合你的枕头不仅可以减少一天的疲劳，而且还有一个长期健康的睡眠习惯。以下是专家关于枕头选择的建议：

枕头是保持头颈正常位置的主要工具。这种“正常”姿势指的是保持头颈部本身的生理曲线。这种生理曲线不仅保证了颈椎外肌的平衡，而且维持了椎管的生理解剖状态。因此，理想的枕头应满足颈椎生理弯曲、质地柔软、透气性好、中间低、两端高的元宝形状。由于这种形状可以利用中凹陷来维持颈椎的生理弯曲，还可以在头颈部起到相对的制动和固定作用，并能减少头颈部睡眠时的异常活动。

其次，选择枕头芯的内容也很重要，常用如下：1.荞麦皮：价格便宜，透气，可随时调节枕头的级别。2.布天鹅绒：质地柔软，透气性好，可随时调整。3.绿豆壳：绿豆壳不仅通风良好，而且清凉舒缓，如加入适量的茶叶或薄荷等，效果较好，但主要用于夏季。其他如鸭毛也不错，但价格较高。

对于最好的枕头高度，古代中医认为：“大小高低，使侧身平躺，也就是说，躺在你的背上，感觉舒服。”这里的枕头的高度是躺在床上的头部和躯干的适当高度，即枕头仰卧时高，侧面高1.5，具体大小取决于人。

根据现代科学，枕头不应过高或过低，不能“好好休息”，以生理位置为最佳，一般来说，枕头的高度应在8~15厘米之间，或按(肩宽-头宽)/2的公式计算。