10种快餐式休息让你动力十足

伸展懒腰，闭上眼睛，深呼吸几次，和周围的人开玩笑。不要看这些短暂的变化。它会让你在高速大脑中有一个完整的休息，这样压力和疲劳就可以释放，甚至几分钟之内。在每天繁忙的工作和学习生活中尝试这些快餐店式的休息，让你“全血的复活”。

所谓的快餐休息是一种高效方便的休息方式，可以随时随地进行。它需要很短的时间，不受环境的限制，并且有各种各样的形式，因人而异。与假期和夜间睡眠相比，长时间放松的另一个好处是，你可以在休息后很快地开始工作，而不会被懒惰的人困住。如果你养成了定期吃快餐的习惯，你就可以及时消除压力和疲劳，避免它们的积累、爆发和最终的疾病。可以说，快餐店休息是生活中最方便的放松方式。

快餐休息的形式有很多种，每个人都可以根据自己现有的条件和喜好量身定做，只要你能感到轻松，以下10种方式可供借鉴。

大约20分钟。晚上睡觉是很重要的，但是白天小睡对保持体力，提高学习和工作效率很有帮助。许多研究表明，低压神装置能有效地减少体内压力荷尔蒙的分泌，提高敏感度和工作效率，休息后你会感觉更精力充沛、更敏感，科学家们也证实，起床8小时后，比早上多睡20分钟以上，对心脏健康也更有益于身体的健康。研究发现，每周至少三次，心脏病的风险减少37%，持续不到30分钟；此外，它还有助于保持身体的稳定状态，促进细胞修复，并简单有效地积累能量，使整个人更健康。

小心地伸出。经过长时间的工作和学习，伸展出来，立即感到精神焕发和舒适。这是因为拉伸可以增加心脏和肺的压缩，促进心脏泵血液，增加全身供氧，而且有利于全身肌肉的收缩和呼吸的加深。大脑里有大量的血流，人们自然会感到清醒和舒适。当你伸展时，保持身体放松，交叉手和手指，将手掌朝上放在你的头上，伸直和钩住你的脚趾，伸展四肢，左右转动大约30秒。

喝杯热茶。忙碌的人可能没有意识到缺水是身体中的压力和疲劳的增加。只需要一分钟，一杯开水或一杯热茶使你有活力。发表在《人类神经科学前沿》的一项研究发现，饮用水可以使你的大脑速度提高14%，并能帮助你保持头脑的快速。在炎热的夏天，喝一杯热茶也是一种清热解渴的神奇武器，因为热茶可以打开毛孔，加速汗腺分泌，利尿。英国科学家已经表明，热茶冷却效果优于冷饮，是个好的夏季产品。

待5分钟。哈佛大学医学院和麻萨诸塞州立大学的研究表明，脱发是最简单的减压形式。他们发现当大脑中没有什么东西时，大脑中的阿尔法波就被增强了。这种特殊的脑电波可以抑制信息过载，使注意力和注意力更加集中，从而改善情绪、缓解压力、缓解焦虑、增强记忆力、缓解疼痛、提高免疫力。还发现，适当的每日住院可降低焦虑和抑郁的风险25%。

做个工作坊练习。运动是一种积极的休息。厌倦了工作和学习，起来做一套工作坊练习，这能在瞬间恢复你的活力。拉肌腱，扭腰，蹲，靠墙站，抬腿和仰卧起坐都是简单而容易的运动。你也可以练习一两组瑜伽或太极动作。在几分钟内让你的身体得到充分的休息并不需要太长时间。

头部按摩。一个简单的头部按摩可以来，如梳子疗法。选择个人可接受的力量，使用十指腹或指尖，开始将头从眼睛向后梳回风池的颈部，重复数次，或用牛角或实木梳子代替手指。这种作用能刺激头皮的神经末梢和穴位，有效地缓解头皮神经的紧张，促进局部血液循环，尤其是从事脑力劳动的人，坚持每天3~5分钟的梳子，这对消除疲劳和大脑皮层的紧张是很好的。

吃点健康的零食。在用餐期间或饭前吃健康的零食，不仅可以放松你的身心，还能帮助你补充营养。你最好在办公室预订一些小吃，在10点或下午3点左右给自己一个短暂的“茶点”。酸奶、水果、坚果等都是健康的小吃。但是不要在饱餐后吃零食，尤其是在晚上；如果你吃了大量的零食，你应该减少膳食数量，以避免肥胖。

出去晒太阳。晒太阳有很多好处，但是中国人仍然没有足够的时间晒太阳。当你感到累的时候，弥补日光浴的教训。上午10：00和下午4：00是晒太阳的最佳时间。你可以在阳光下散步或打电话，一举两得。更能晒伤背部、腿部和头部，有助于钙的吸收、合成，还能提高免疫力，每次15分钟是合适的。

和别人分享一件趣事。欢笑是最好的减压良药。工作一两个小时后，和同事或家人分享一件趣事，或看看漫画书、搞笑视频等，都可以瞬间降低体内的压力激素。也可以在办公室或家里走动一下，与同事聊聊天，身体也能得到放松。

用温水清洗你的脸。当你累的时候用温水清洗你的脸可以使整个人恢复活力。水温不宜过高，不能太冷，35℃左右为宜。先洗一下脸，然后用温水润湿干净的毛巾，把它涂在你的脸或脖子上1分钟，同时进行几次深呼吸，这样可以促进血液循环，放松身心。然而，毛巾应注意卫生、定期清洁和消毒，以防止细菌滋生。