向上推。仰卧起坐可以锻炼肱二头肌和肱三头肌，这不仅使手臂上的肌肉看起来健康，而且也为男性更低的女性位置奠定了良好的基础。这项运动还能提高睾酮分泌水平，并在提高男女性欲方面发挥重要作用。哈佛医学院的一项研究发现，男性和女性在提高睾酮水平后都会显著提高满意度。对女性来说，锻炼手臂肌肉有助于尝试各种不同的性姿势，如果推起来很困难，那也是一个很好的选择。
深蹲。这种运动不仅使腿部和臀部肌肉紧绷有力，而且使血液在生殖器官周围顺畅流动，从而增加了男性的勃起程度和女性的润滑性。此外，蹲姿还有助于增强控制的肌肉力量，包括盆腔隔膜和泌尿生殖系统中的平滑肌，这有助于男性在女性中更强烈地增加性和收紧阴道。
快散散步。简单的快速行走可以促进血液循环和血液流动。因为有氧运动，如步行和跑步，可以预防心脏病发作，它可以提高性生活质量。加州大学洛杉矶分校的塞梅尔神经科学和人类行为精神病学研究所的研究人员妮可·普罗茨说，有氧运动有两个好处：在短期内，它可以提高心率，增加性生活中的兴奋。从长远来看，有氧运动可以提高人们的满意度和自尊，这与提高性功能密切相关，从而促进人们更积极地进行性生活。
把肛门抬起来。这是最简单和最有效的运动盆底肌肉。盆底肌肉可以控制尿流，使盆腔器官保持在正确的位置。通过这项运动，男性的耻骨和尾骨肌肉(也被称为肌肉)变得强壮，在性行为中具有更强的耐力和控制力。女性阴道紧绷，的可能性更大。
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