简单三步重塑完美“辣妈”

第一步：减肥

在40周内减肥

高激素，营养丰富的饮食，扰乱了生活和休息。这位新妈妈的成长有很多原因，但即使孩子出生时，问题不断地干扰着新妈妈的减肥计划，三年后，如果你仍然带着游泳圈，你真的需要反思。

萨曼莎·克莱顿(Samantha Clayton)是国际社会保障协会(International Society For Social Security)、美国健身协会(American Association for体能)和剑桥品牌的健身教育专家。她也对产后肥胖感到沮丧：“在我三胞胎的时候，我体重增加了30公斤，几乎和我的身高一样宽。”但她花了40周才恢复到产前的身材。如果你问她帮助她做这件事的秘诀是什么，那只能归功于坚持不懈的锻炼。

许多新妈妈每天都很忙，根本没有时间锻炼，但在萨曼莎看来，时间被挤出了。当宝宝睡着或有家人照顾宝宝时，即使一次只有10分钟，这些零碎的锻炼时间也是你康复的最好开始。尽快开始锻炼不仅可以减少腰围，还可以使自己更健康，从而给宝宝更好的照顾。

对于具体的锻炼方式，萨曼莎给出的建议是“随时随地锻炼”。无论是跑步还是跳绳，蹲着洗瓶子，睡觉前做仰卧起坐等等，这些方法听起来都很不可思议，但它们肯定会有健身效果。如果你回来工作，你也可以在午餐时间散步，并接听站在工作地点的电话。这些小动作不仅能让你保持身材，还能让你尽快恢复正常的精神状态。

值得注意的是，尽管节食会立即产生效果，但对于产后母亲来说，这并不是一个好的选择。节食可能导致母体失去必需的营养，导致疲劳和对身体的抵抗力，丧失长期维持身体的勇气和决心。因此，对于产后母亲来说，更好的做法是控制卡路里，并提供身体必需的明智饮食方法，例如富含碳水化合物、蛋白质、维生素和矿物质(如蔬菜、水果和鱼)的健康食品。

无论新妈妈多么希望尽快下垂，萨曼莎建议不要着急。“我们没有把自己变成一个胖子，当然，我们也不可能在短时间内变成一个瘦男人-如果有人告诉你，那是不安全和健康的。“她提醒每一个想变瘦的新妈妈，一定要记住，怀孕的体重增加是在40周以后逐渐积累起来的，所以你也应该给自己至少40周的时间来减肥。对于能够在出生后几周内恢复到六块腹肌的女明星来说，她们不应该盲目地跟随和比较。

第2步：成形

通过全身性锻炼达到完美的姿势

通过合理的饮食和适度的锻炼，你会逐渐减轻因怀孕而增加的体重，但这并不意味着你将能够恢复到以前的优雅姿势，肌肉松弛，皮肤皱纹，下垂，身体变形。这一切将使你不再像过去那样苗条年轻。因此，减肥只是第一步，需要一系列的工作来帮助你重塑怀孕前的身材。

“几千年来，助产士通过怀孕和产后帮助妇女，因为我们不仅有专业的医疗技能，而且还向新妈妈们提供一些独特的建议：让你的身体和心理准备好分娩，帮助你适应变化，并在出生后恢复健康和身体。这种非凡的经历在妇女的生活中有着特殊的意义。“一名参与编制”怀孕之美，妇女最佳生活“美容手册的独立中途者”，法国`MATERNITETCOMMUNICATION‘组织的创始人Maria Knerr为新妈妈们提供了非常重要的建议。

首先，对于刚分娩不久的母亲来说，首先要做的是恢复会阴肌肉运动，而不是腹部运动，以尽量减少产后尿失禁的风险。尤其是当你刚生孩子的时候，不要做任何腹部运动，从会阴肌肉开始(分娩后6到8周)，询问医生、助产士或理疗师什么时候可以开始锻炼。通常会阴肌得到良好的锻炼和月经后再出现，可以开始锻炼腹部。

当您可以开始腹部运动时，为了恢复腹部皮肤的紧实性，建议继续使用具有光斑抚摩作用的护身霜和护理油，有助于稀释已经出现在皮肤上的妊娠线。值得特别提醒的是，虽然在怀孕期间已经不再怀孕，但产后的身体功能仍然相对脆弱，因此建议继续选择健康的天然护肤品。

除了腹部外，由于怀孕和哺乳，胸部也会在很大程度上发生变化。在怀孕和哺乳的9个月里，你的会逐渐增重。停止母乳喂养后，将逐渐恢复正常大小。在此期间，您需要特别照顾您的，以避免胸部下垂。除了使用有助于收紧胸部曲线的产品外，有针对性的锻炼还有助于恢复胸部的力量：例如，交叉双手，肘部水平在鼻子前面，双手用力推，每组重复10至15次，这种动作可以直接驱动胸部运动；张开你的嘴唇，在每组重复15次。这种运动可以锻炼颈部肌肉的背阔肌，从而增强支撑胸部肌肉组织的韧性。

全身性锻炼有助于系统地调整整体身体状况，对于产后妇女来说，最理想的全身运动是游泳。这项运动加强肌肉，加强肌肉紧张，并收紧，背部和手臂，这样你就不会感到疲倦或疼痛时，你抱着你的孩子。然而，分娩后，你至少要等一个月才能游泳，这样宫颈就完全关闭了。游泳后不要忘记彻底冲洗和滋润，以免用氯气和硬水使皮肤干燥。

◇第三步：美丽。

内外营养与恢复光彩

怀孕和分娩后，在激素的作用下，新妈妈容易出现面部肿胀、肤色变黑、痤疮等皮肤问题。如果不及时改善，随着时间的推移，她们真的会变成“老年妇女”。然而，这些问题并不是那么可怕，只要使用适当的护肤产品和方法，再加上充足的休息，每一个健康的新妈妈都能恢复光彩。

首先，清洁是皮肤护理的基础。早上，使用温和的泡沫洁面乳，通过调节油脂分泌量来清洁皮肤，有效地去除杂质。每周去角质一次或两次，以改善肌肤光泽，促进肌肤更新，对抗松弛，并在较长时间内保持肌肤紧实。建议采用冷热交替配合按摩的洗脸方法，既能清洁皮肤，又能促进面部血液循环，改善面部水肿。彻底清洗也可以大大提高后续维修产品的效果。

其次，白天护肤应注重防晒、补水，夜间护肤则可将皮肤营养与面膜、按摩相结合，事半功倍。每天晚上涂抹护肤品时都可以进行面部按摩，您可以先温暖双手，然后用中指和无名指轻轻拍打脸部，这有利于护理产品的吸收。

除了面部皮肤需要注意保养外，手作为“第二张脸的女人”也不容忽视。手的皮肤特别干燥和粗糙。除了避免洗涤剂造成的伤害外，选择含有维生素A和维生素D的软膏进行日常护理也是明智的。

此外，重要的是在日常生活中确保充足的营养和水的摄入，同时保持平静的心态、积极的情绪和充足的睡眠，因为它最终会反映在你的脸上。