1.香蕉
香蕉富含维生素，可以缓解紧张和疲劳。香蕉富含钾离子，是维持正常肌肉和神经活动所必需的。每天吃两根香蕉可以改善身体疲劳。
2.哈密瓜
又称甜瓜，含有大量的碳化合物、柠檬酸、胡萝卜素、维生素等。甜瓜中含有的转化酶将不溶性蛋白质转化为可溶性蛋白质，供肾脏吸收。
此外，甜瓜中的葫芦B能显著增加肝脏糖原的储存，及时补充脑和血中的血糖，对人体能量有明显的补充作用。
香椿
香椿富含植物蛋白、甘氨酸和谷氨酸，有助于提高神经系统的兴奋性，增强人体的应激能力。
经常吃香椿可以消除春天的困倦，消除毒素，增强能量。
4.香菇
香菇富含香菇多糖、甘露醇、海藻糖等活性物质，可提高免疫细胞活性，改善自主神经调节功能，增强解毒等功能。
5，葱
葱含有挥发油、烟酸、维生素B1、维生素B 2、维生素A、脂肪酸和粘液。
老年人、易疲劳和慢性疾病患者，每天吃大约15克葱炒鸡蛋或煎饼，可以改善疲劳，恢复能量。
6.芹菜
芹菜富含香菜苷挥发油、甘露醇、己内醇和芹菜，具有舒缓血管压、促进血液循环、解毒和代谢的作用。芹菜还富含粗纤维，能促进肠蠕动，有助于排便和排毒。
7，Coriande
也叫香菜。香菜含有芳樟醇、二氢香菜精华、香菜素等。乳酸是导致肌肉酸痛、疲劳等症状的最大罪魁祸首。海带，萝卜生物碱与香菜中的有效成分结合，中和肌肉活动过程中产生的乳酸。
8.菠菜
菠菜含有女性更容易缺乏的矿物质。镁。如果女性每天摄入的镁少于280毫克，她们就会感到疲倦。镁在人体中的作用是将肌肉中的碳水化合物转化为可利用的能量。
9.草莓
草莓富含维生素C，有助于人体吸收铁和滋养细胞，因此吃更多的草莓可以使人精力充沛。
页:1
在高蛋白鱼中，金枪鱼含有丰富的酪氨酸，能帮助人类大脑产生神经递质，专注于注意力和快速思考。
营养疲劳：
1.增加摄入碱性食物，例如新鲜蔬菜和水果、细菌和藻类、牛奶等，可以中和体内大量的酸性物质(乳酸)，以减轻疲劳。
2.添加富含omega3脂肪酸的鱼类(特别是海鱼)，如海鱼、鲑鱼、银鱼、青鱼和鲱鱼。
3、多吃抗应激营养素，如维生素B、微量元素钙、镁等。B族维生素是缓解压力和滋养神经的天然解毒剂。缺钙的人总是疲劳、疲乏、紧张、不能放松，工作引起的疲劳不能缓解。
4.请注意，摄入含有辅酶Q的食物，如鲭鱼、小麦面筋、芝麻、豆科植物、沙丁鱼、菠菜和花生，可增强耐力，并对体内所有细胞能量的产生十分重要。
5、食用补气补血的药餐，如黄芪、海参、人参、五叶等，补气补气，减轻疲劳，恢复体力。常用补贴菜有：黄旗桂园幼鸡、补足不足、益气良好、归人参鱼汤等。
Copyright © 2023 All Rights Reserved 版权所有 九江牙医推荐联盟