长寿的7大秘诀：少吃20%、爱吃素食

2023-05-10 14:56:27

说到长寿和健康，每个国家都有一些独特的经验。根据“美国健康杂志”，有两组人值得学习，第一组是希腊、意大利、日本、加利福尼亚、哥斯达黎加等长寿地区，第二组是墨西哥、冰岛、日本、希腊和喀麦隆等心脏病、抑郁症和癌症发病率较低的国家。以下是这些国家长寿的一些共同之处，可以一个地去实践。

少吃20%。第一组的人通常吃得更少，平均每餐比世界其他地区少20%。他们通常不把一大盘食物放在桌子上，而是在一个小盘子上吃。

我喜欢吃素食。长寿地区的人们把肉类当作调味品，把素食当作主食.素食不仅含有大量的抗氧化剂，而且卡路里含量也很低。

学会训练品味。豆腐、沙拉和海带等食物并不像高脂肪、高糖和高盐的食物那样美味，但它们可以一步地训练自己的口味，从少到多。

慢慢地享受食物。你不必每顿饭都要炒，但即使你点了外卖，你也得坐在桌子旁，至少享受20分钟。你可以享受美味的食物，防止暴饮暴食。

培养体育意识。把运动当成“家务活”，抓住生活中可以锻炼的一切机会，比如做家务、跑到蔬菜市场、步行去超市购物、上楼梯等等。

更多。牢固的家庭和社会关系也是长寿的基本要素。和健康的人交朋友，朋友的好习惯有“传染性”。研究表明，加入一些志愿组织和慈善组织也可以增加生命。

学会调整自己。即使是最年长的人也会感到压力，当你沮丧时，冥想、跑步和朋友共进晚餐都是减压的好方法。养成长期的好习惯后，偶尔放纵一下，吃一些高脂肪的食物也没关系.

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